CHŮZE - nejlepší lék nejen pro bolavá záda
Pravidelná svižná chůze velmi účinně posiluje srdce a tím ho udržuje v dobré kondici. Riziko osteoporózy je snižováno díky posilování dalších svalů. Při chůzi dochází k okysličování a prokrvování mozku.
Pro lidi s vysokým tlakem je chůze ideálním cvičením. Je také vhodná pro pacienty s kloubními problémy a starší osoby. Jestliže pravidelně chodíte tři měsíce, dostaví se první zlepšení. Zejména se sníží hodnota nebezpečných tuků v krvi, klesne hladina krevního cukru a tělesná zdatnost se zlepší.
Chůze je nejlepší prevencí srdečně - cévních onemocnění jako je ateroskleróza a srdeční infarkt. Snižuje riziko vzniku rakoviny a cukrovky - diabetu II. typu. Je velmi vhodným prostředkem prevence při léčbě obezity.
Vliv chůze nesmíme pominout ani u bolestí zad a potíží s páteří. Pravidelná chůze zvyšuje množství aktivní svalové hmoty a zlepšuje strukturu kostí. Zpevňuje tělo, podporuje činnost imunitního systému a zlepšuje látkovou přeměnu.
Nezanedbatelným prvkem je zlepšení duševního zdraví. Chůze navozuje stav příjemné spokojenosti, zvyšuje sebevědomí a duševní výkonnost.
Tělesnou aktivitu bychom měli provozovat každý den nejméně po dobu třiceti minut. Tento čas můžeme naskládat z několika menších celků, rozložených na celý den. Přičemž jeden celek by neměl být kratší než deset minut.
Rychlost chůze by měla být střední. Znamená to, že při chůzi můžete mluvit bez zadýchávání. Jdete plynule, pokud možno stejně dlouhými kroky. Váhu přenášejte z paty na špičku. Tento systém zajišťuje ochranu páteře.
Nesmí se zapomínat na správné dýchání a práci rukou. Tělo držte vzpřímeně a přirozeně uvolněně. Přístroj zvaný krokoměr pomůže změřit vaši pohybovou aktivitu.
zdroj: www.po-prechodu.cz